Эспандер — отзывы, инструкция

Как пользоваться эспандером правильно: упражнения и техники

Эспандер представляет собой резиновый тренажёр с ручками. Он отлично подходит для спортивных занятий в домашней обстановке. Благодаря амортизатору можно прокачать различные группы мышц. В данной статье вы узнаете, как правильно пользоваться эспандером.

Содержание:

Как пользоваться эспандером?

Главное в тренировках — это правильно пользоваться амортизатором, соблюдать техники. Только в этом случае можно будет добиться хорошего результата. Даже с таким простым тренажёром, как эспандер, необходимо знать правильные техники. С первого взгляда, данный снаряд может показаться несерьёзным и подходящим только для разминки, но как только вы начнёте им пользоваться, вы поймёте, что его можно использовать для полноценных тренировок. К тому же, данный снаряд можно брать с собой в поездки, пользоваться им на природе, ведь он лёгкий и занимает мало места. Ввиду особенностей резины необходимо соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Во время тренировок всегда делайте перерыв на секунду в точке максимального растяжения эспандера. После качественного занятия мышцы будут сильно болеть. Совсем необязательно отказываться от других тренировок, вы просто можете пользоваться снарядом во время вашего занятия на других тренажёрах, и тем самым дать мышцам хорошую встряску. Итак, приступим.

Правила пользования эспандером.

Перед тем, как приступить к занятию, ознакомьтесь с правилами для работы со снарядом:

  • Выполняйте каждое упражнение по 10-15 повторений. Отслеживайте состояние своих мышц на следующий день. Если ощущаете сильную боль, то снизьте количество повторений.
  • Перед тем, как работать с данным тренажёром, выполните разминку. Мышцы должны хорошенько разогреться перед тренировкой.
  • Обращайте внимание на состояние резины, она всегда должна быть натянута. Если натяжения нет, то вы не работаете и не получаете результаты.

Правильные техники для тренировок с эспандером.

Правильная техника использования снаряда для средних дельтовидных мышц:

  1. Наступите на тренажёр так, чтобы была возможность тянуть его за ручки вниз и вверх.
  2. Примите позицию стоя и возьмитесь за ручки снаряда.
  3. Для работы в оптимальном положении для прокачки дельт, скрестите ручки эспандера.
  4. Разводите руки в стороны и вернитесь в начальную позицию.

Правильная техника использования снаряда для задних дельтовидных мышц:

  1. Также наступите на эспандер, примите положение стоя и возьмитесь за ручки снаряда скрестив их.
  2. Выполняйте данное упражнение чуть в наклоне для прокачки задних дельтовидных мышц.
  3. Не забывайте останавливаться в пиковой точке и обращать внимание на руки, они должны быть перпендикулярны торсу.

Правильная техника приседаний с амортизатором:

  1. Поставьте ноги на резину, возьмитесь за ручки.
  2. В положении стоя держите резину за руками.
  3. Выполняйте приседания, держа кисти возле плеч, и натягивая эспандер.
  4. За счёт такого положения рук увеличивается нагрузка.

  1. Ложитесь на бок и поднимите немного верхнюю ногу.
  2. Эспандер положите под согнутую вторую ногу и удерживайте обе рукоятки одной рукой.
  3. Резину закрепите на стопе.
  4. Поднимайте верхнюю ногу и возвращайтесь в исходное положение.

Упражнения для спины. Тяги сидя:

  • Сядьте на пол, держа рукоятки тренажёра в руках.
  • Оберните амортизатором стопы.
  • В сидячем положении локти немного согнуты и колени.
  • Сгибайте руки в локтях так, чтобы они скользили вдоль тела и подтягивайте ручки амортизатора к нижним рёбрам.
  • Возвращайтесь в начальную точку.

Правильное использование эспандера для талии и живота:

  1. Закрутите резину кольцом вокруг правой стопы.
  2. Держите ручки амортизатора в правой руке.
  3. Наклоняйтесь вниз вправо, опуская руку вдоль туловища.
  4. Сделайте наклон влево, тянув резину.
  5. Вернитесь в начальную точку и сделайте 15 повторов.
  6. Закрепите тренажёр вокруг стопы левой ноги, и повторите наклоны в другом направлении.

Вот несколько простых и правильных техник для тренировок с эспандером, которые вы можете комбинировать с другими тренажёрами. Также перед началом не забудьте проверить состояние резины амортизатора, она не должна быть порвана или растянута. При выполнении упражнений проверяйте, чтобы резина была закреплена хорошо и не сорвалась во время наклонов. Только тогда, когда вы убедились в правильности закрепления тренажёра, можно приступать к занятиям. И ещё, когда закрепляете резину вокруг стоп, смотрите, чтобы ноги находились посередине тренажёра, так будет наиболее безопасно.

Пользуйтесь амортизатором в спортивной обуви, соблюдайте правильную технику выполнения упражнений и получайте классные результаты, и удовольствие от тренировок.

Эспандер — отзывы, инструкция

Эспандер многофункциональный «СТАЛЬНЫЕ МЫШЦЫ» с мощным сопротивлением эффективно укрепит мышцы груди, пресса, спины, рук, всего плечевого пояса и даже кистевые мышцы. Нагрузку эспандера можно регулировать с помощью простого снятия и надевания пружин. Максимальная нагрузка — 30 кг, каждая пружина даёт нагрузку — 6 кг. Ручки выполнены из прочного пластика, не уступают в долговечности стальным пружинам. Попробуйте упражнения с эспандером, это позволит Вам поддерживать своё тело в хорошей форме всегда. Сперва необходимо выбрать степень нагрузки, подходящую для Вас. Для этого установите нужное количество пружин на эспандере. Каждая пружина даёт нагрузку — 6 кг, максимальная нагрузка эспандера — 30 кг. Перед тренировкой проверьте — надёжно ли закреплены пружины на эспандере чтобы избежать возможности отсоединения их во время пренировки, что может привести к травме. Приступайте к тренировке.

Вес товара с упаковкой (г):

ПОДЕЛИТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ:

Правила оформления вопросов и отзывов

В комплекте не хватает одной рукоятки, не хочется из-за такой мелочи оформлять возврат, но со стороны магазина это не красиво. Пришлите рукоятку!

У меня сложилось впечатление, что со времени последних отзывов (2016г) он «катался» по России))) Коробка на скотче) наклейка со штрих-кодом утратила цвет от давности) трубки исцарапаны, а пластмассовые «ступни» к ним и вовсе потерялись где-то) Как Вы видите, ко мне он приехал таким и я решила пожалеть его и оставить у себя))) Так себе вещица, в реале не впечатлил, еще и рекомендованный срок эксплуатации 1 год.

Тренажёр классный, но не доложили пластмассовую заглушку для трубки. Осадочек остался..

Даже считать детали не стала, так как в разваливающейся коробке лежали пластмассовые детали ужасного качества (хлипкие и гнущиеся!), а металлические элементы были с какими-то окисленными пятнами и тоже не лучшего вида. Отказ. Странная неопрятная на вид конструкция. С такими отзывами этот эспандер нужно собранным присылать, вдруг кому-то подойдет.

Здравствуйте. Приносим Вам извинения за доставленные неудобства. После поступления возврата, товар будет проверен. В случае подтверждения брака, позиция не будет учитываться в расчете процента выкупа.

Тоже не хватало детали. пришлось вернуть. проверяйте внимательнее, уважаемый магазин.

Здравствуйте!Товар ранее был возвращен на проверку.По результатам проверки мы дополнительно свяжемся с Вами и сообщим о результатах.

Чтобы написать отзыв или проголосовать необходима
регистрация на сайте

Войдите в свою учетную запись Wildberries или зарегистрируйтесь — это займет не более двух минут.

ПРАВИЛА ОФОРМЛЕНИЯ ВОПРОСОВ И ОТЗЫВОВ

В отзывах и вопросах должна содержаться информация только о товаре.

Отзывы могут оставлять покупатели с процентом выкупа не менее 5 % и только на заказанный и доставленный товар.
К одному товару покупатель может оставить не более двух отзывов.
К отзывам можно прикрепить до 5 фотографий. Товар на фото должен быть хорошо виден.

К публикации не допускаются следующие отзывы и вопросы:

  • указывающие на покупку данного товара в других магазинах;
  • содержащие любые контактные данные (номера телефонов, адреса, email, ссылки на сторонние сайты);
  • с ненормативной лексикой, оскорбляющие достоинство других покупателей или магазина;
  • с обилием символов в верхнем регистре (заглавных букв).

Вопросы публикуются лишь после того, как на них получен ответ.

Мы оставляем за собой право редактировать или не публиковать отзыв и вопрос, который не соответствует установленным правилам!

Ошибка загрузки

Можно добавить не более 5 фотографий.

Мы получили Ваше сообщение и приняли его в обработку

Некоторые отзывы требуют проверки, поэтому публикация может происходить с задержкой.

МАССАЖЕР МЕДИЦИНСКИЙ ЭСПАНДЕР КИСТЕВОЙ ВЗРОСЛЫЙ

Коротко о товаре

Читать о товаре

Массажер медицинский эспандер кистевой взрослый инструкция по применению

Состав

Основная характеристика — жесткость (кг) — усилие, которое необходимо приложить, чтобы сжать эспандер.

Жесткость: 25 кг

Описание

Массажер-эспандер кистевой медицинский взрослый рекомендуется использовать для укрепления, развития мышц пальцев и кистей рук, а также для профилактики кровообращения в них. Особенно полезно использовать эспандер людям, занимающимся умственным трудом и ведущим малоподвижный образ жизни.

Массажер-эспандер кистевой медицинский взрослый незаменим в посттравматический период для восстановления функциональной активности кисти.

Человек в течение суток чаще всего использует именно мышцы предплечий, создавая при этом нагрузку на запястный сустав. Систематичные чрезмерные нагрузки запястий со временем приводят к развитию туннельного синдрома и соответствующих дискомфортных ощущений. Большинство людей ежедневно перегружает запястья, часами печатая тексты на клавиатуре компьютера или же неправильно удерживая телефон. Регулярные тренировки с эспандерами позволяют предотвратить данную проблему.

Помимо медицинских целей эспандеры активно используют спортсмены: баскетболисты, теннисисты, пауэрлифтеры, тяжелоатлеты и культуристы.

Реабилитация после инсультов (парализация конечностей)

Реабилитация после перелома рук или кисти

Разработка суставов в домашних условиях

Лечебная физкультура кисти

Мышцы предплечья относятся к типу медленных мышечных волокн, и поэтому требуют постоянной тренировки с многократым количеством повторений. Для этого не подходят обычные тренировки с отягощениями, они дают недостаточный эффект. Т.к. тренировка мышц предплечья требует не кратковременных усилий с максимальным весом, а продолжительных тренировок с высоким количеством повторений.

Тренировка предплечий эспандером дает ощутимый эффект, особенно это чувствуется при выполнении тяговых движений. Например, подтягиваний, становой тяги, шрагов, тяги на прямых ногах, тяги к груди и т.д. При выполнении этих силовых упражнений мышцы предплечья испытывают максимальные нагрузки и часто их слабость не дает качественно проработать основные объемы мышц. Соответственно при выполнении подтягиваний, которые предназначены для прокачивания широчайших мышц спины, у Вас могут «отказать» предплечья и вы упадете на землю.

Кистевой эспандер является не только крайне эффективным тренажером для мышц предплечья, но и отличным массажным и реабилитационным тренажером при травмах рук, инсультов и т.д.

Особенности Массажер-Эспандер кистевой медицинский взрослый:

имеет неограниченный срок годности; легко моется тёплой мыльной водой

Массажер-эспандер кистевой медицинский взрослый, в форме кольца, поверхность массажного кольца покрыта рельефными бугорками.

Выпускается в четырех цветах: синий, желтый, красный, зеленый

Обращаем Ваше внимание на возможные варьирования в цветовом дизайне товара.

Поставка осуществляется в зависимости от наличия на складе.

Особенности продажи

Показания

тренировка мышц предплечья, кистей рук, разработка суставов, реабилитация после травм, профилактика артрита и артроза, нормализация кровообращения от микроциркуляторных сосудов пальцев до крупных артерий и вен предплечий, развитие объема и моторики мышц в период восстановления при мышечных дистрофиях, параличах и спастических инсультах.

Иные показания в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Противопоказания

-склонность к разрыву сосудов и капилляров;

— любая стадия сахарного диабета;

— проблемы с артериальным давлением;

— различные сердечные заболевания;

— диагностированные онкологические болезни;

— дерматологические инфекционные болезни;

  • Купить Массажер медицинский эспандер кистевой взрослый в Москве можно в удобной для вас аптеке, сделав заказ на Apteka.RU.
  • Цена на Массажер медицинский эспандер кистевой взрослый в Москве – 74.00 рублей.
  • Инструкция по применению для Массажер медицинский эспандер кистевой взрослый.

Ближайшие к вам пункты доставки в Москве вы можете посмотреть здесь.

Дозировка

1. В течение времени от 1 до 1,5 минут следует сжимать кистевой эспандер до упора 50 раз. После чего дать расслабиться руке в течение времени от 3-х до 5 минут. Использовать от 3-х до 7 подходов.

2. Второе упражнение повторяет первое, но с одним отличием: во время 3-5 минутного отдыха кистевой эспандер следует держать в сжатой руке.

3. Кистевой эспандер нужно сжать до упора и держать, пока не распрямятся пальцы. После чего выполняются сжимания тренажера до упора.

Упражнения следует выполнять с такой интенсивностью, которая подходит уровню вашей подготовки. Это зависит от степени тренированности.

Внимание! Чрезмерное усилие может привести к болям в мышцах и воспалению суставов.

Источники:

http://sportpanda.ru/blog/kak-polzovatsya-espanderom/
http://www.wildberries.ru/catalog/2502564/otzyvy
http://apteka.ru/catalog/massazher-espander-kistevoy-vzroslyy-_57b6ae90a6095/

Ссылка на основную публикацию

Adblock
detector
×
×