Как защититься от простуды?

Какие способы защиты от простуды и гриппа правда работают, а какие — нет

Почему полезные привычки эффективнее дорогих лекарств.

Вирусы и бактерии — главная причина ОРВИ и гриппа. При попадании в организм они размножаются и вызывают инфекцию. От ОРВИ, которую мы привыкли называть простудой, нет прививки, поэтому болеют ей много и часто: взрослые Common Colds: Protect Yourself and Others. — в среднем 2–3 раза в год, дети Острая респираторная вирусная инфекция у детей. — 6–8 раз в год. От гриппа привиться можно, но вакцинация не гарантирует Vaccines for preventing influenza in healthy adults. абсолютную защиту от болезни. Профилактика помогает избежать простуды и гриппа, но не все известные в народе способы действительно эффективны.

Что не защитит от простуды и гриппа

1. Противовирусные препараты

В России их быстро раскупают в период эпидемий и воспринимают как волшебные пилюли. Тем не менее эффективность Antivirals for the common cold. таких средств научно не доказана: они не помогают ни в профилактике, ни в лечении гриппа и ОРВИ. Если вам кажется, что таблетки работают, это скорее эффект плацебо Placebo Effect. .

2. Безрецептурные иммуностимуляторы

Не стоит покупать безрецептурные препараты, обещающие повысить общий иммунитет. Как и в случае с противовирусными препаратами, их эффективность Treatment of the Common Cold in Children and Adults. научно не доказана. Кроме того, нельзя предсказать реакцию иммунной системы на такие препараты. Например, если она начнёт работать слишком активно, может развиться аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система уничтожает Understanding Autoimmune Disease – a review article for the layman. здоровые клетки.

Да, можно больше не мучить себя и окружающих: научных доказательств того, что чеснок защищает от гриппа и ОРВИ, тоже нет Garlic for the common cold. .

4. Медицинская маска

Медицинская маска нужна Interim Guidance for the Use of Masks to Control Seasonal Influenza Virus Transmission. тем, кто уже заболел, — это естественный барьер, который не даёт вирусам распространяться в воздухе и защищает окружающих. Но здоровому человеку медицинская маска не нужна: она пропускает Советы по применению масок в бытовой обстановке на случай вспышки гриппа A(H1N1). заражённые частицы, и от неё может заболеть Use of surgical face masks to reduce the incidence of the common cold among health care workers in Japan: A randomized controlled trial. голова.

5. Витамин С

Витамин С способен Cold remedies: What works, what doesn’t, what can’t hurt. снизить интенсивность симптомов, если вы уже заболели. Тем не менее он не защищает Vitamin C for preventing and treating the common cold. от инфекции здорового человека. Поэтому пить чай с лимоном и принимать аскорбинку стоит разве что для удовольствия.

Как защититься от простуды и гриппа

Чтобы не подхватить инфекцию, нужно избегать встречи с вирусами и укреплять иммунитет.

1. Регулярно мойте руки с мылом

Так вы смываете с кожи заражённые частицы и не даёте им попасть в организм. Если мыть руки регулярно, это снижает Handwashing and risk of respiratory infections: a quantitative systematic review. риск заболеть ОРВИ и гриппом в среднем на 20%. Кроме того, старайтесь не трогать лицо руками, иначе есть риск перенести вирусы и бактерии на слизистые оболочки, где они начнут активно размножаться и провоцировать возникновение болезни.

2. Сделайте прививку от гриппа

Она не защитит от ОРВИ, но снизит Vaccines for preventing influenza in healthy adults. риск заболеть гриппом примерно на 60%. Обычно вакцинация проводится до начала сезона гриппа (он приходится на октябрь-декабрь). Но если вы не сделали прививку вовремя, это можно исправить в любое время: иммунитет к вирусу вырабатывается в течение двух недель.

3. Избегайте контактов с больными

Вирусы и бактерии передаются воздушно-капельным путём: когда больной разговаривает, смеётся, чихает или просто дышит, он распространяет вокруг себя заражённые частицы. Чтобы не заразиться, старайтесь избегать контактов с больными, а в период эпидемий поменьше находитесь в людных местах.

4. Делайте влажную уборку

Заражённые частицы оседают на всех поверхностях: на полу, обеденном и рабочем столах, ручках дверей и книжных полках. При этом вирусы сутками сохраняют свою активность. Чтобы не заразиться, регулярно делайте уборку и вытирайте пыль чистой влажной тряпкой.

5. Дезинфицируйте и проветривайте помещения

Вирусы погибают в чистом, движущемся и прохладном воздухе. Чтобы создать для них неблагоприятную среду, чаще проветривайте квартиру и дезинфицируйте воздух с помощью облучателя-рециркулятора. Он обеззараживает воздух и убивает вирусы благодаря ультрафиолетовому излучению с короткой длиной волны — UVC.

UVC-лучи способны Effectiveness of an ultraviolet-C disinfection system for reduction of healthcare-associated pathogens. проникать в ДНК заражённых частиц и разрушать их, поэтому прибор эффективно борется с вирусами, бактериями, спорами грибов и плесенью.

Облучатель-рециркулятор работает по принципу кварцевой лампы, но его можно использовать в домашних условиях. Прибор безопасен, потому что лампа, излучающая ультрафиолет, закрыта непрозрачным экраном. Он защищает человека от излучения, позволяя включать рециркулятор, когда в помещении есть люди.

Принцип работы прибора следующий: с помощью вентилятора комнатный воздух нагнетается внутрь лампы. Там под воздействием ультрафиолета заражённые частицы погибают, а очищенный воздух снова поступает в комнату. Рециркулятор не требует сложного обслуживания: лампу нужно менять один раз в 8 000 часов (примерно раз в два года).

Облучатели-рециркуляторы бывают разной мощности: приборы с одной лампой подойдут для дома, с двумя — для офисов, кафе, фитнес-клубов, салонов красоты или больших квартир. Трёх- и пятиламповые — для медицинских учреждений.

Чем больше ламп, тем выше скорость очистки воздуха. Например, одноламповый рециркулятор за час очищает до 30 м³, а двухламповый — до 60 м³. Это не значит, что для больших помещений не хватит однолампового прибора, просто для обеззараживания потребуется больше времени. Некоторые приборы оснащены таймером: можно установить время работы, после которого лампа выключится автоматически. Кроме мощности, рециркуляторы отличаются по цвету и дизайну, так что можно выбрать прибор, который гармонично впишется в интерьер квартиры.

Имеются противопоказания. Перед использованием необходимо ознакомиться с инструкцией по применению и проконсультироваться с врачом.

Как защитить себя от гриппа и простуды?

Осенью и зимой вместе с холодами, дождем, снегом и Новым годом часто приходит простуда и грипп. К сожалению средства, способного вылечить их быстро и гарантированно, пока еще не изобрели. Однако существуют методы, которые помогут вам снизить риск подхватить эту инфекцию.

Как можно простудиться?

Вирус гриппа на воздухе может прожить около пяти часов. Если погода влажная и пасмурная, то это время увеличивается вдвое. На поверхности мебели или же других предметов этот возбудитель сохраняется до трех суток. Правда, способность заразить они теряют уже после первых 24 часов. Поэтому чаще подхватить грипп можно именно воздушно-капельным путем от уже болеющего человека. Реже вирус попадает в организм при механическом контакте со слизистыми. Например, когда вы руками потерли глаза.

С воздухом вирус попадает на слизистые оболочки носа и постепенно проникает в клетки. Там, избавившись от оболочки, ядро возбудителя встраивается в ядро клетки. С этого мгновения клетка сама начинает синтезировать белки и создавать новые вирусные частички. После того как клетка полностью выработает свой ресурс, она погибает, а новые частички вируса заражают другие клетки.

Как защитить себя от гриппа и простуды? Для этого можно использовать методы как народной, так и официальной медицины.

Народные средства

Это, пожалуй, самый простой и доступный способ уберечь себя от инфекции. Использовать для этого можно растения, которые обладают противовирусной активностью и поддерживают иммунитет в холодное время года. Противопоказаний у такого способа практически никаких, за исключением аллергии на вещества, которые эти растения содержат.

Фитонцидами называют вещества, которые способны задерживать, а то и вовсе подавлять рост и развитие патогенных микроорганизмов. Самыми богатыми на эти вещества являются лук, чеснок, редька, рябина, малина, сосна, пихта и эвкалипт. Но как защититься от простуды с их помощью?

Использовать фитонциды можно как для приема внутрь, просто добавляя лук, чеснок или малину в ежедневный рацион. Так и для обеззараживания воздуха в помещении с помощью эфирных масел хвойных деревьев, мяты, можжевельника или эвкалипта. Для этого достаточно в аромалампу добавить масло из расчета на 5 мл воды 8–10 капель.

Растения, содержащие фитонциды, как правило, обладают резким, выраженным запахом. Это надо учитывать, если вы часто бываете в людных местах или чувствительны к ярким ароматам.

Лекарственные травы

Обильное питье полезно не только во время простуды и при высокой температуре, но и как средство поддержать организм при эпидемии гриппа. Только пить нужно не обычную воду, а травяные чаи. Как защитить организм с их помощью? Лучше всего для этой цели использовать:

• Липу, сушёные плоды шиповника, малины и рябины, так как эти растения содержат салицилаты, являющиеся природными противовоспалительными веществами, и богаты аскорбиновой кислотой.
• Ромашку, шалфей и мяту, которые также обладают свойствами снимать воспаление и защищать организм от вирусов и бактерий.
• Эхинацея и лимонник, которые являются природными адаптогенами и повышают устойчивость организма к неблагоприятным условиям окружающей среды.

Для приготовления напитка вам достаточно смешать две чайные ложки травы или плодов и столовую ложку черного или зеленого чая. По желанию можно добавить мед, имбирь или лимон.

Травы, как и лекарственные средства, имеют свои противопоказания, поэтому перед применением обязательно прочтите инструкцию.

Средства из аптеки

Помимо народных методов, помочь могут и специальные лекарственные средства. В основном их действие направлено на поддержание иммунной системы или на стимулирование её работы, если уберечься от вируса все же не получилось.

В отличие от народных способов, такие средства часто помогают надежнее защититься от простуды и гриппа, однако и ограничений в применении у них намного больше. Поэтому, перед тем как начать пить те же противовирусные препараты, обязательно посоветуйтесь со специалистом.

Противовирусные средства

Как защититься от гриппа и простуды с их помощью? Все многообразие существующих на сегодняшний день противовирусных препаратов, в зависимости от механизма действия, можно разделить на четыре основные группы:

• Препараты, содержащие в своем составе интерферон – особый белок, который вырабатывается при попадании в организм вируса, такие как Реаферон, Гриппферон или Генферон.
• Индукторы интерферона, к которым относится большинство существующих сегодня противовирусных средств, например, Циклоферон, Арбидол, Амиксин, Кагоцел, Ингавирин и многие другие. В организме эти препараты стимулируют процессы синтеза природного интерферона и тем самым активизируют вашу иммунную защиту.
• Блокаторы М-каналов, такие как Ремантадин, блокируют особые каналы в оболочке вируса и тем самым препятствуют его проникновению в клетку и размножению.
• Блокаторы нейроаминидазы – самая современная на сегодняшний день группа препаратов с доказанной эффективностью. К ней относятся Тамифлю и Реленза. Механизм действия основан на их способности блокировать особые вирусные белки, которые помогать возбудителю проникать внутрь клетки.

Все противовирусные средства используются как для профилактики, так и для лечения, если вы все же простудились. Отличаются только частота и продолжительность приема.

Поэтому обязательно читайте инструкцию перед тем, как начать пить препарат.

Еще один способ помочь организму защитить себя от простуды – витамины как комплексные, так и те, которые целенаправленно воздействуют на вашу иммунную систему. Конечно, идеальным источником этих полезных веществ будут овощи и фрукты, но зимой включить их в рацион удается не всегда. Поэтому дополнительно можно использовать такие средства, как:

• Коэнзим Q10 или убихинон – вещество, которое отвечает за энергетические процессы во всех клетках вашего организма и в дополнении к этому является мощным антиоксидантом.
• Комплексы с повышенным содержанием витаминов группы В и антиоксидантов, такие, например, как Витрум Суперстресс или Антиоксидант.
• Специальные витаминные комплексы, которые созданы именно для поддержания организма при эпидемиях. Например, Мульти-табс Иммунно или же комплекс Алфавит в сезон простуд.

Прививка от гриппа

На сегодняшний день самым надежным методом профилактики гриппа является вакцина. Правда, защищает она именно от этой болезни, а не вообще от всех ОРВИ. По данным ВОЗ, прививка предупреждает возникновение заболевания примерно в 60–80% случаев. Но даже если вам не повезло избежать встречи с вирусом, то в любом случае болезнь пройдет быстрее, легче и точно не вызовет опасных осложнений.

Единственным противопоказанием для вакцины от гриппа является тяжелая аллергическая реакция на предыдущую прививку. Использовать этот метод можно людям с хроническими болезнями, беременным на любом сроке и малышам старше 6 месяцев.

Для того чтобы после прививки иммунитет сформировался в полной мере, организму нужен примерно месяц. Поэтому идеальное время для вакцинации – октябрь или ноябрь. Однако даже с наступлением зимы этим методом пренебрегать не стоит. Минимальную защиту организма от простуды вы получите уже через две недели и сможете полностью обезопасить себя от весеннего гриппа, который не менее опасен, чем зимний.

Общие правила

Независимо от того, каким методом для профилактики вы воспользуетесь, существуют общие правила, которые помогут вам не простужаться даже в самую плохую погоду.

• Соблюдайте режим дня. В идеале спать нужно не менее восьми часов и не ложиться позднее 22.00. Постараетесь максимально разгрузить вечера, а все дела переделать в светлое время суток.
• Обязательно добавьте в рацион овощи и фрукты. Если не получается разбавить питание свежими плодами, то можно использовать заморозку, в ней так же сохраняется большинство витаминов, минералов и полезная клетчатка.
• Следите за состоянием слизистой оболочки носа и горла. На холоде она быстро пересыхает и становиться очень восприимчива к инфекциям и воспалению. При необходимости, для увлажнения можно использовать спреи на основе морской воды, например, АкваЛор или АкваМарис.
• По возможности старайтесь избегать больших скоплений людей и общественного транспорта. Лучше больше ходите пешком.

Но все же, если уберечь организм от простуды не получилось, то не переносите болезнь на ногах. Именно нежелание брать больничный часто приводит к осложнениям после гриппа. К тому же продолжая ходить на работу, вы становитесь источником инфекции для своих коллег. Поэтому при первых признаках простуды лучше останьтесь дома.

Как защититься от гриппа и простуды

Лучшим методом защиты от гриппа и простуды является постепенное укрепление иммунной системы человека и повышение защитных свойств его организма. Как раз для этого и применяются разнообразные способы: вакцинация, определенные диеты, правила личной и общественной гигиены, использование противовирусных таблеток и пр. О том, как защититься от гриппа и простуды, и пойдет речь далее в статье.

В чем отличия гриппа от простуды?

Сперва следует рассмотреть основные отличия между вирусом гриппа и обычной простудой. Грипп предполагает наличие инфекции в организме, которая вызывает повышение температуры, поражение дыхательных путей, боли в суставах и другие неприятные симптомы. Как правило, возбудителями болезни являются вирусы типа А и В.

Основные симптомы гриппа во многом похожи на признаки простуды, однако они более ярко выражены: общая слабость организма, кашель, головокружение, резкие изменения в ротоглотке и носоглотке, сердечно-сосудистые нарушения.

Простуду относят к острым респираторным заболеваниям, ее причиной становятся бактерии и микробы, которые передаются воздушно-капельным путем. Признаки такого недуга чаще всего проявляются постепенно: сначала появляется осиплость голоса, заложенность носа, затем кашель, чихание, слабость, озноб и повышенная температура.

Любое из этих заболеваний необходимо лечить, хотя гораздо лучше предупредить болезнь, чем справляться с ее последствиями. Именно поэтому здесь вы найдете для себя ответы на вопрос о том, как избежать гриппа и простуды.

Личная гигиена: основные правила

Прежде всего, нужно проводить профилактические мероприятия, направленные на улучшение качества личной гигиены. Это предусматривает выполнение следующих правил:

1. Изоляция от мест скопления большого количества людей.
2. Применение дезинфицирующих средств, особенно в сезон наиболее активного распространения гриппа.
3. Регулярно мыть руки, используя мыло или антибактериальные средства после того, как вы побывали на улице.
4. Не прикасаться немытыми руками к глазам, рту и носу.
5. Вести такой образ жизни, который поможет защитить организм от вредных и опасных микробов (здоровый и полноценный сон, правильное питание, пребывание на свежем воздухе, отсутствие пагубных привычек).

Общественная гигиена: соблюдение основных правил

Для того чтобы иметь представление о том, как защититься от гриппа и простуды, напомним основные меры общественной гигиены:

1. Не контактировать совсем или минимизировать время нахождения с зараженными людьми и не приближаться к ним ближе, чем на 1 метр.
2. Закрывать нос и рот платком во время чихания и кашля.
3. Не посещать людные места во время распространения вируса.
4. Чаще проветривать помещение, в котором находится достаточно большое количество людей, что особенно актуально для офисов компаний, аудиторий в учебных заведениях.
5. Пользоваться масками при общении с людьми, имеющими вирус гриппа.

Что необходимо сделать, чтобы не заболеть самому и не заразить окружающих?

Естественно, никто не застрахован от болезни, и вы не можете постоянно избегать общения с людьми, будь то по работе или в повседневной жизни. Однако в сезон эпидемии гриппа и простуды следует воспользоваться следующими рекомендациями:

• По возможности ограничьте контакт с людьми.
• Увлажняйте кожу рук, чтобы защитить себя от микробов.
• Поддерживайте влажность в помещении на уровне 50-60%, что позволит замедлить действие вирусов.
• Чаще мойте руки и обрабатывайте любые ранки, царапины на руках при помощи дезинфицирующих средств.
• Высыпайтесь и больше отдыхайте, что помогает восстанавливать иммунную систему.
• Употребляйте в пищу больше витаминов и продуктов, которые содержат минералы и необходимые микроэлементы.
• Протирайте вещи, которыми вы пользуетесь ежедневно. К таким вещам можно отнести телефон, клавиатуру, письменный стол и другие предметы. Такие действия помогут остановить распространение вирусов.
• Даже члены одной семьи должны соблюдать определенные гигиенические меры (выделить отдельную посуду для больного, носить маску, не приближаться близко и т.д.).

Таким образом, вам удастся оставаться абсолютно здоровыми, улучшится сопротивляемость организма, а те бактерии и вирусы, которые уже успели попасть в организм, будут вскоре уничтожены.

Стоит ли проводить вакцинопрофилактику?

По поводу вакцинации существуют разные мнения людей, в том числе и врачей, однако нельзя отрицать тот факт, что прививки помогают укрепить иммунитет человека и снизить вероятность заболевания гриппом и простудой.

Цель вакцинации заключается не в том, чтобы уничтожить грипп как инфекцию, а в том, чтобы улучшить защитные функции организма и облегчить течение болезни, избавив человека от осложнений, обострений и тяжелых последствий.

Примечательно, что с каждым годом разрабатываются новые виды вакцин, поскольку появляются вирусы, способные справляться с прежними видами противовирусных препаратов. Проведение таких вакцинаций помогает существенно снизить заболеваемость во всех возрастных группах.

Важно! Необходимо помнить о том, что к проведению вакцинации должна быть определенная подготовка, а также есть некоторые противопоказания, когда делать прививку настоятельно не рекомендуется.

Как защитить себя от гриппа с помощью диеты?

Как уберечь себя от гриппа и простуды, употребляя в пищу определенные продукты и блюда? Это можно сделать, соблюдая основные принципы диеты для профилактики от вышеупомянутых заболеваний:

1. Как можно больше витаминов. Эти органические вещества можно получить, включив в свой рацион свежие овощи и фрукты. Большое количество витаминов можно обнаружить в апельсинах, лимоне, капусте, моркови и других натуральных продуктах. Допускается употреблять их практически в любом виде.
2. Противомикробные продукты. К таким следует отнести чеснок и лук, ведь эти растения отлично справляются с вирусами гриппа и ОРВИ.
3. Как можно меньше острого, мучного и жирного. Такая пища усиливает воспалительные процессы, происходящие в верхних дыхательных путях, оказывает дополнительную нагрузку на желудок, тогда как все силы организма должны быть направлены на борьбу с микробами.
4. Пить больше жидкости. Желательно пить очищенную воду, которая увлажняет слизистые верхние дыхательные пути и выводит из организма токсины, но разрешается пить и различные напитки на основе молока, меда, всевозможных лечебных трав.

Противовирусные препараты

Защита от простуды и гриппа может быть организована с помощью специальных противовирусных препаратов, которые можно приобрести в аптеках:

• Арбидол. Средство-ингибитор, которое применяется для профилактики и лечения вирусов типа А и В.
• Терафлю. Представляет собой комплексное средство для защиты от простуды и гриппа, быстро устраняет заложенность носа и способно снижать температуру тела.
• Умкалор. В основе препарата содержатся растительные компоненты, которые защищают клетки и ткани организма от поражений в результате действия микробов, средство предупреждает острые заболевания верхних дыхательных путей.
• Колдрекс. Отличается быстрым эффектом в борьбе против респираторных заболеваний, смягчает кашель, нормализует дыхание.
• Виферон. Эффективен при лечении вирусных инфекций, препятствует размножению микробов внутри организма.
• Гриппферон. Является противовирусным иммуномодулятором, который считается незаменимым средство в осенне-зимний период, когда активизируется эпидемия гриппа и простудных болезней.

Можно ли на 100% защититься от простуды и гриппа?

Даже точное соблюдение всех вышеперечисленных мер и правил не гарантирует того, что вы не заболеете гриппом или простудой. Однако эти мероприятия помогают существенно защитить организм и укрепить иммунитет на весь предстоящий сезон. Даже если вы заболеваете, болезнь протекает гораздо легче, нет ярко выраженных симптомов и осложнений, что уже чрезвычайно важно для любого человека.

Теперь вы знаете, как защитить себя от простуды и гриппа, осталось только применять полученные знания на практике, и тогда вы точно сможете уберечь себя от неприятного недуга и существенно усилить собственный иммунитет.

Источники:

http://lifehacker.ru/kakie-sposoby-zashhity-ot-grippa-rabotayut/
http://elaxsir.ru/zabolevaniya/gripp-i-prostuda/kak-zashhititsya-ot-prostudy.html
http://gripptips.ru/profilaktika-grippa-i-orvi/kak-zashhititsya-ot-grippa-i-prostudyi.html