Храп, и как с ним бороться

Как бороться с храпом: действенные советы

Храп сегодня является актуальной темой в медицинских кругах и среди людей, страдающих таким тревожным симптомом. Несмотря на то, что многие не считают храп заболеванием, врачи в один голос твердят, что без лечения храп может стать причиной других нарушений в организме. Поэтому вопросы, как бороться с храпом, все чаще звучат в кабинетах врачей и в интернете на форумах и сообществах.

Чтобы избавиться от любого заболевания и нарушения, сначала нужно точно определить причины его появления и провоцирующие факторы. То же самое касается и храпа, у которого врачи отмечают множество раздражающих факторов и провокаторов. Без консультации и диагностики в клинике лечение храпа будет безрезультатным. Врач-сомнолог же может предложить несколько методик терапии.

По какой причине появляется храп?

Храп является гортанным звуком, возникающий из-за непроходимости дыхательных путей и только во время сна. Если речь идет о единичных случаях, храп не требует лечения и обследования в клинике. Такие явления свойственны людям разного возраста и пола, чаще всего храп возникает на фоне простудных заболеваний. Другое дело постоянный навязчивый храп, нарушающий покой и сон самого человека и его близких людей.

Ссылка по теме:
Как избавиться от храпа при беременности?

Причинами храпа могут быть следующие факторы:

  1. Искривление носовой перегородки — врожденное или приобретенное нарушение строения носа, на фоне чего затрудняется проходимость кислорода.
  2. Полипы в области носа — то есть разрастание слизистой оболочки, приводящее к заложенности носа во время сна.
  3. Аденоиды — в случае увеличения размеров миндалин также возникает обструкция дыхательных путей (свойственно детям 4-10 лет).
  4. Аномалии развития врожденного характера — маленький размер нижней челюсти, длинный язык или узкие носовые проходы.
  5. Онкология — на фоне появления новообразований в органах дыхания может возникать храп.
  6. Прием препаратов — чаще всего на фоне снотворных таблеток у человека может возникать храп.
  7. Возрастные изменения – понижение тонуса мышц носоглотки и ротоглотки, а также дряблость неба и язычка.
  8. Стрессы и неврозы – психоэмоциональный фон также отражается на качестве сна.

Также существует множество внешних факторов, из-за которых возникает постоянный изнуряющий храп. Например, прием алкогольных напитков, злоупотребление табакокурением, банальное переутомление, стрессы и неврозы. Для женщин причиной храпа часто становится гормональный сбой и дефицит эстрогена.

Борьба с храпом

Только после того, как в условиях клиники были установлены причины храпа, специалист может назначить соответствующее лечение сопутствующего заболевания или нарушения в организме. И только после этого можно приступать к борьбе непосредственно с храпом. Специалисты разработали множество традиционных и альтернативных методик.

Это просто элементарно! Чтобы перестать храпеть, нужно просто перед сном.

Самые действенные и признанные медициной методики — это прием препаратов, оперативное вмешательство, народные средства, гимнастика и использование специальных приборов.

Чтобы закрепить результаты, важно придерживаться здорового образа жизни.

Фармакология сегодня не имеет таких препаратов, которые могли бы полностью излечивать храп. Несмотря на это медикаментозные средства способны бороться с его причинами, облегчая самочувствия пациента. Чаще всего врачи назначают следующие виды препаратов:

  1. Препараты против насморка, а именно капли сосудосужающего действия при отечности носа или антигистаминные препараты при аллергическом рините.
  2. Капли Good Night — состав препарата предполагает полоскание горла, в результате чего происходит расширение дыхательных путей, увлажнением слизистой оболочки.
  3. Silence спрей — такой препарат распыляют в нос, эфиры и растительные масла расширяют проходы, а также борются со слизью и отечностью в носу. Препарат нужно использовать непосредственно перед сном.
Ссылка по теме:
Чтобы не храпеть — как помочь себе?

Бороться с храпом можно, если совмещать несколько методик лечения, но главное правило успеха — не заниматься самолечением. Помимо медикаментозного лечения специалисты рекомендуют сбалансированное питание и здоровый образ жизни.

Приспособления

Специалисты разработали также ряд приборов и приспособлений, облегчающих сон и полноценный отдых человека, когда традиционные методики оказались малоэффективными. Например:

  1. Наклейки и пластыри — прикреплять их нужно на область носа, благодаря чему во время сна будут расширяться носовые проходы.
  2. Полимерное устройство — прибор фиксируют в ротовой полости человека, благодаря чему мышцы ротовой полости будут сохранять правильное положение. Выбирать модификацию прибора должен только врач-сомнолог.
  3. Компрессор —СИПАП терапия, в ходе которой на лицо пациента надевают маску, а специальный компрессор равномерно распределяет подачу кислорода в течение всего сна.

Все указанные приспособления не лечат сам храп и его причины, но при этом предупреждают любые возможные осложнения храпа и синдрома апноэ. Запрещено использовать указанные методики без назначения врача.

Дыхательная гимнастика

Наиболее естественный способ избавления от храпа у мужчин и женщин — это дыхательная гимнастика, которую разработал специалист Стрельникова Александра. Методика подразумевает шумное краткое вдыхание воздуха через нос и мягкое выдыхание ртом. Выполнять такие упражнения нужно как можно чаще и систематически, чтобы добиться следующих результатов:

  • нормализация функций бронхолегочной системы;
  • нормализация артериального давления;
  • укрепление стенок сосудов;
  • укрепление тонуса диафрагмы и мышц органов дыхания;
  • улучшение обменных процессов.

Если заниматься йогой, которая также предполагает дыхательные упражнения, можно также избавиться от храпа и его последствий. Но перед этим важно обследоваться и устранить любые провоцирующие храп факторы.

Упражнения

Самый простой способ избавления от храпа — это повышение тонуса мышц в области носоглотки и ротовой полости. Для этого специалисты разработали специальную гимнастику, выполнять которую можно будет в домашней обстановке. Первое упражнение предполагает высовывание языка, его максимальное напряжение (несколько секунд) и возвращение его в исходную позицию. Повторять такое упражнение нужно минимум 5 раз.

Ссылка по теме:
От храпа кольцо в нос

Второе упражнение — выдвигание вперед нижней челюсти и возвращение в исходное положение. Повторять такое упражнение нужно до 30 раз. После этого нужно взять любой предмет, вроде ложки или карандаша в зубы и продержать его около 2-3 минут. Также полезной тренировкой мышц будет пение, для этого нужно вокализировать в течение минимум 30 минут ежедневно. Больше упражнений описано в данной статье.

Профилактика храпа

При помощи профилактических мероприятий можно предупредить появление храпа и его осложнений заранее. Для этого специалисты рекомендуют придерживаться следующих пунктов:

  • Правильное положение тела. Если человек склонен к храпу, запрещено спать на спине. Также потребуется приобрести ортопедическую подушку и матрас для максимально правильного положения тела во сне.
  • Здоровый образ жизни. Любые вредные привычки и даже банальное переедание может спровоцировать рецидивы храпа. Поэтому важно отказаться от курения и алкоголя, больше бывать на свежем воздухе и следить за своим весом.
  • Режим труда и отдыха. Чтобы сон был крепким и полноценным, его длительность не должна быть меньше 8 часов. Очень важно также не переутомляться.
  • Своевременное лечение заболеваний, особенно если речь идет о простудных инфекциях и аллергических реакциях.

Самая лучшая профилактика любого заболевания — это крепкий иммунитет, который можно поддерживать при помощи сбалансированного питание, спорта и витаминов. Также особое внимание нужно уделять здоровью органов дыхания, от которых зависит качество сна.

Как бороться с храпом

У каждого человека независимо от возраста может возникнуть храп, причем по мере старения он прогрессирует. Любой хотя бы раз в жизни похрапывал во сне. Так есть ли повод для беспокойства? Чтобы определить норму или патологию, нужно знать, как храп влияет на здоровье. Если храп — это просто феномен, не имеет опасных последствий, не мешает полноценной жизни, бороться с ним не надо. Но если он громкий, то может негативно сказаться на качестве жизнь всей семьи.

Ссылка по теме:
Храп во сне и остановка дыхания

Что такое храп

После тридцати лет во сне храпит пятая часть населения. И примерно треть таких людей случаев – это заболевание средней или тяжелой степени. Это недуг очень распространен и может быть по-настоящему опасным. Сильное расслабление мышц глотки, происходящее во время сна, мешает работе дыхательного аппарата, каждый следующий вздох требует активации мозга. Затем в организме нормализуется уровень кислорода, мозг приходит в себя. Но снова все повторяется.

Когда дыхание на короткое время останавливается, давление может подняться до 200-255 мм ртутного столба. Кроме того, храп уменьшает выработку гормона, обеспечивающего обмен жиров. В итоге они не становятся энергией, а человек, чтобы восполнить силы, начинает много есть и набирает избыточный вес. Жир имеет свойство накапливаться в довольно неподходящих местах – в области шеи. Это еще больше сужает дыхательные пути и провоцирует дальнейшее развитие храпа.

Храпуны обычно рассеянны, раздражительны, постоянно хотят спать. В результате у них возникают проблемы на работе и в других сферах. Поэтому храп нужно обязательно лечить и делать это у доктора.

Нарушение дыхания у детей

Такой распространенный недуг, как храп встречается даже у детей. В данном случае его причиной становятся увеличенные аденоиды и миндалины. Кроме того, развитию заболевания способствует заложенность носа, искривление носовой перегородки, патологии в строении лицевой части черепа. В некоторых случаях у ребенка во сне возможны остановки дыхания. Во избежание опасных последствий необходима срочная медицинская помощь. Врач определит причину нарушения дыхания и подберет метод лечения.

Храп приводит к самым разным последствиям: поведение ребенка меняется, он становится менее послушным, более капризным, может жаловаться на усталость, возможны проблемы со сном и ночной энурез. Одно из серьезных осложнений – задержка роста. Ее причиной является недостаточная выработка соматотропного гормона. Именно он влияет на рост детей.

Ссылка по теме:
Что делать, если храпит муж?

Основные причины храпа:

  • болезни глотки, гортани, носа,
  • большой язык,
  • провисшее мягкое небо,
  • увеличенный небный язычок,
  • пониженный тонус мышечного каркаса, что связано с возрастом, ожирением, употреблением спиртных напитков, снотворных препаратов, курением.

Избыточный вес – самая распространенная причина возникновения храпа. Поэтому, как минимум, откажитесь от ужина. Переполненный желудок во сне смещает диафрагму, вследствие чего может возникать храп.

Расслаблению глоточной мускулатуры способствует алкоголь, а также курение. Табачный дым раздражает слизистую носа, вызывает воспаление глотки и трахеи, отек. Как следствие, дыхательные пути во время сна сужаются, и появляется риск остановки дыхания.

Опасность заболевания

Во время храпа движению воздуха мешают перекрытые дыхательные пути. Это усложняет вентиляцию легких и уменьшает количество кислорода в крови. Все органы и ткани страдают от гипоксии. Поэтому у храпунов часто диагностируются неприятные заболевания:

  • неэффективность ночного сна и, как следствие, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия, памяти, внимания, реакции,
  • нарушение сексуальной функции,
  • повышение давления,
  • сердечные болезни.

Как избавиться

Человек, который храпит, своим близким доставляет массу неудобств. Поэтому у них возникает естественный вопрос, как бороться с храпом. Самый простой способ – перевернуть спящего на бок.

Также следуйте простым рекомендациям и, возможно, получится избежать визита к врачу. Прежде всего, соблюдайте диету. Большая часть храпунов – люди с избыточным весом. Похудание приводит к прекращению храпа. Откажитесь от алкоголя перед сном, он только усиливает храп. Под запретом и снотворное – все, что вызывает расслабление тканей в области шеи и головы, провоцирует появление храпа. Бросьте курить, и проблема быстро исчезнет. Во время сна укладывайтесь на бок, можно подставить мяч, который не даст перевернуться на спину. Приподнимите верхнюю часть кровати и уберите подушку. Это значительно уменьшит громкость храпа или полностью остановит его.

Упражнения

Если вы хотите побороть храп без вмешательств или желаете предупредить болезнь, ежедневно рекомендуется специальная зарядка:

  • Закройте рот и старайтесь дышать носом. С силой оттяните к горлу заднюю часть языка, напрягая ее.
  • Упражнение повторять до двадцати раз в день, чтобы укрепить верхнее небо.
  • Произнесите звук «и», напрягая мышцы глотки, неба и шеи.

Эти простые упражнения можно совмещать с утренней гимнастикой. Но они дадут положительный результат только в том случае, если искоренить главную причину храпа. И даже после прекращения храпа следует продолжать выполнять упражнения, чтобы закрепить результат.

Для определения причины развития храпа стоит обратиться к специалисту, который назначит обследование, поставит диагноз и проведет терапию.

Существуют консервативные и хирургические способы лечения храпа. Первые направлены на расширение дыхательных путей: следует подобрать правильное положение во время сна или использовать специальные внутриротовые приспособления. Больным рекомендуются упражнения, направленные на уменьшение храпа. Возможен прием лекарственных препаратов, которые дают быстрый положительный результат. Принимать такие средства нужно по определенной схеме.

Хирургическое лечение предполагает комплекс операций, направленных на улучшение носового дыхания, увеличение просвета глотки, уменьшение размеров мягкого неба и лимфоидных образований. Операции проводятся с помощью ультразвукового, лазерного или механического скальпеля.

Один их эффективных способов избавиться от храпа – лазерная терапия. Всего пятнадцать минут под безболезненным излучением прибора, и недуг перестанет вас беспокоить.

Хорошее самочувствие и полноценный сон ваших близких зависят от вашего желания вылечить храп. Не игнорируйте проблему, так как она может вызвать самые серьезные последствия. Если приложить некоторые усилия, можно добиться положительных результатов.

Почему возникает храп и как его лечить правильно и эффективно?

Вас замучил храп? В этой статье мы расскажем вам основные причины, почему возникает храп, как с ним бороться и какие способы лечения с ним существуют.

Почему возникает храп и как с ним бороться?

Согласно недавно опубликованной статистике, храп возникает практически у каждого третьего взрослого человека. Сюда относятся не только мужчины, но также и женщины.

70% всех тех, у кого наблюдается такое явление, это люди уже в довольно «почтенном» возрасте.

В последнее время эта проблема заметно «помолодела», и явление храпа вполне можно наблюдать у совершенно молодых людей 19-20 лет.

Что такое храп и его разрушительные последствия

Храп – это особый звук низкой частоты, который возникает во сне у человека, и который происходит во время процесса дыхания.

Храпят, как правило, потому, что расслаблены мышцы глотки и мягкого нёба, поэтому вдыхаемый воздух не может полноценно проходить по всем верхним дыхательным путям, и создаётся такой специфический звук – так называемый храп.

Явление это неприятное и для того, кто храпит, и для тех, кто рядом (для близких и родных членов семьи).

А для семейной жизни это может стать просто настоящим бедствием: к сожалению, современная статистика бракоразводных процессов говорит о том, что случаи разводов по этой самой причине – явление не только не редкое, а очень и очень даже распространённое.

И это вполне объяснимо и понятно: шансы хорошенько выспаться, находясь рядом с храпящим человеком, практически равны нулю.

Более того, храп может быть симптомом такого опасного для жизни храпящего человека состояния, как синдром обструктивного апноэ (остановки дыхания во время сна).

Почему люди храпят – Причины храпа

Принято выделять такие основные причины храпа:

  • Физиологические врожденные особенности полости рта и носоглотки, не прису-щие большинству людей;
  • Физиологическое искривление носовой перегородки (при рождении или получен-ное в результате травмы);
  • Воспалительное заболевание нёбных миндалин (тонзиллит);
  • Воспалительное заболевание глоточной миндалины (аденоиды);
  • Полипы в носу;
  • Заболевание ринит;
  • Избыточная масса тела;
  • Употребление снотворных и антидепрессантов;
  • Употребление алкоголя.

Врождённые особенности, которые приводят к храпу

Итак, основные особенности:

  • Сюда относят слишком удлиненный язычок, большой язык и длинное нёбо.

Нёбный язычок – это такой специфический отросток мягкого нёба, который «свисает» над самим входом в ротоглотку.

Когда язычок удлинен, а нёбо длинное, то просвет глотки получается слишком перекрытым. Такие врожденные физиологические особенности сильно препятствуют тому, чтобы воздуха по верхним дыхательным путям проходил без препятствий. Именно поэтому и по-является звук храпа.

Очень часто такая патология сопровождается ещё и слабостью мышц верхнего мягкого нёба. При этом во время сна эти мышцы ещё больше расслабляются и способны «громко вибрировать».

Если у человека врождённой особенностью является большой язык, то во время сна, когда мышцы расслаблены, корень языка западает в ротоглотку. А раз язык слишком большого размера, то просвет ротоглотки оказывается перекрыт.

  • Искривлённая носовая перегородка.

Это достаточно сильно распространённая причина, по которой люди храпят во сне. И страдают ею как молодые, так и пожилые люди.

Так называемая носовая перегородка – это особая пластина, которая разделяет носовую полость на две половинки. И она может быть искривлена по факту рождения, а может быть следствием каких-либо травм.

Когда носовая перегородка искривлена, то прохождение достаточного количества воздуха уже затруднено, и человек начинает издавать звук храпа.

Более того, искривлённая носовая перегородка зачастую способствует появлению такого неприятного заболевания, как ринит, который со временем перетекает в хроническую форму.

А искривлённая носовая перегородка + хронический ринит – это всё вместе ещё больше затрудняют носовое дыхание, и это становится сплошным мучением для человека, который не может никогда полноценно высыпаться. И отсюда начинаются серьёзные проблемы со здоровьем.

  • Воспаление нёбных миндалин.

Миндалины, как правило, воспаляются и увеличиваются в размерах (гипертрофируются) по причине инфекционной природы.

Увеличенные нёбные миндалины начинают перекрывать просвет в ротоглотке, и воздух, который проходит через уже довольно сузивший-ся просвет в ротоглотке, начинает вызывать специфические колебания мышц глотки. Так появляется звук храпа.

Люди, которые страдают таким заболеванием, мучаются с тем, что не могут легко и спо-койно дышать, их дыхание затруднено.

Как правило, человека, страдающего воспалением нёбных миндалин (тонзиллитом) легко определить: они всегда очень тяжело и часто дышат, при этом рот у них практически все-гда приоткрыт.

Это увеличение глоточной миндалины, которое таким образом сильно затрудняет носовое дыхание у человека. Очень часто аденоидами страдают именно дети.

При аденоидах ткань, из которой и состоит сама глоточная миндалина, увеличиваясь в объёмах, слишком сильно разрастается.

Просвет в носоглотки получается частично пере-крытым, и вдыхаемый воздух уже «проходит» с трудом, что вызывает дребезжание расслабленных мышц мягкого нёба и язычка.

Происходит возникновение храпа.

При аденоидах довольно шумное, затруднённое носовое дыхание, рот также немного приоткрыт. Возможно даже нарушение слуха.

  • Полипы в носу.

Полипы носа – это своеобразное разрастание слизистой оболочки в носу или в пазухах носа.

Опасность полипов в том, что они перекрывают носовые ходы и таким образом препятствуют нормальному прохождению потока воздуха.

Принято считать, что полипы в носу – это «детская» болезнь. Но, необходимо заметить тот факт, что полипы в носу – это довольно распространённое явление (заболевание) среди взрослых любого возраста!

«Коварство» симптомов этой болезни в том, что они (симптомы) проявляют себя не сразу. И человек только тогда замечает, что с ним «что-то не так», когда полипы достигают уже довольно внушительных размеров.

У людей с таким заболеванием частые жалобы на храп по ночам, на затруднённое носовое дыхание и на «заложенность» носа.

На фоне того, что носовое дыхание всегда затруднено, у человека с таким заболеванием часто наблюдаются различные инфекции верхних дыхательных путей и так называемые «постоянные простуды».

Так называется заболевание, при котором воспалена слизистая оболочка носа.

Причины ринита могут быть инфекционной природы, могут быть аллергической.

В обоих случаях слизистая носа отекает, просвет носовых ходов значительно сужается, в носу образовывается большое количество слизи.

Всё это сильно препятствует хорошему движению воздуха через ходы в носу и возникает храп во время сна.

  • Лишний вес тела.

Доказано, что люди с избыточной массой тела храпят в 7 раз чаще, чем люди с нормальной массой тела!

Причина этому явлению довольна простая – это слишком большой слой жировой ткани в области шеи, который значительно сдавливает все верхние дыхательные пути.

Более того, на фоне повышенной массы тела очень часто со временем развивается синдром обструктивного апноэ (остановки дыхания во время сна).

Очень интересную особенность заметили недавно учёные-медики, изучающие проблемы храпа: не только избыточный вес провоцирует храп и синдром остановки дыхания во время, но и наоборот, храп и синдром обструктивного апноэ способствуют тому, что вес тела человека может увеличиваться!

  • Употребление алкоголя и медикаментов седативной группы.

Известно, что во время сна мышечная мускулатура глотки и мягкого нёба расслабляется. А алкоголь и седативные средства ещё больше провоцируют это расслабление мышц.

Таким образом, все дыхательные пути пребывают в значительном расслаблении, что и вызывает храп.

Поэтому почти все пьяные люди во сне очень громко храпят.

Здесь рекомендация предельно проста: отказаться от употребления алкоголя и снизить по максимуму употребление любых седативных препаратов и антидепрессантов.

Синдром остановки дыхания во время сна.

Синдром обструктивного апноэ – это остановка процесса дыхания во время сна больше, чем на восемь-десять секунд. Иногда остановка дыхания длится около минуты.

Причин у этого явления значительно множество, и все они имеют одну и ту же особен-ность – это затруднение прохождения достаточного количества воздуха через дыхатель-ные пути. Поэтому возникает храп и задержка (временная остановка) дыхания.

Чем дольше продолжается задержка дыхания, тем хуже, потому, что кислород не может поступать к органам в достаточном количестве.

Симптомы синдрома обструктивного апноэ – это хронически сонливое состояние днём, постоянная слабость и усталость, повышенное артериальное давление.

Опасность этого явления в том, что оно значительно увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

К сожалению, апноэ во сне может привести и к летальному исходу.

Можно ли избавиться от храпа навсегда – Методы и способы лечения храпа

Помните, что храп – это НЕ приговор. Всё решаемо. И с этой проблемой справиться МОЖНО.

Для начала нужно обратиться к доктору и озвучить свою проблему, для того, чтобы установить точную причину храпа.

Далее, в зависимости от найденной причины, вам будет предложено либо консервативное лечение храпа, либо хирургическое лечение.

Применение средств народной медицины также приветствуется, как часть комплексной терапии.

  • Консервативное лечение храпа

В этом случае для борьбы с храпом используются медикаментозные средства в виде спреев.

Механизм их воздействия заключается в том, что они устраняют отёк слизистой оболочки носа и повышают тонус мышц глотки и мягкого нёба.

Вам могут быть назначены также антисептические, антибактериальные и антигистамин-ные (противоаллергические) препараты.

Кроме этого, с храпом эффективно борются при помощи специальных нёбных имплантов и кап.

Имплант вводится в мягкое нёбо (предварительно проводится анестезия этого участка). Это приспособление укрепляет нёбо и предотвращает его значительную вибрацию, таким образом, храп устраняется.

Капа – это такое специальное пластмассовое приспособление, которое призвано удерживать нижнюю челюсть в немного выдвинутом положении.

Делается это для того, чтобы мышцы мягкого нёба и языка пребывали всегда в тонусе. Таким образом, храп у человека во время сна больше не возникает.

  • Хирургическое лечение храпа.

После установления точной причины храпа врач может вам посоветовать провести определённые операции.

Список современных лор-операций (лазером – в том числе) по устранению храпа довольно велик, все подробности этого вы будете обсуждать со своим лечащим врачом при принятии такого решения.

Здесь достаточно сказать о том, что эффективность таких операций – примерно 90-95%.

Как избавиться от храпа в домашних условиях?

Рассмотрим основные моменты:

  • Зачастую человеку достаточно просто перевернуться на бок, чтобы он перестал храпеть. Для того, чтобы не переворачиваться постоянно снова на спину, сзади на пижаму пришивают специальный карман, в который кладут обычный теннисный мячик. И человек, переворачиваясь во сне снова на спину, чувствует дискомфорт. Поэтому он снова переворачивается на бок. Со временем человек привыкает спать на боку и наличия мячика в кармашке.
  • Кроме этого, чтобы избежать появления храпа, можно использовать специальную подушку.
  • Отлично способствуют избавлению от храпа и такие методы, как закапывание носа, промывание полости носа солевым раствором и ингаляции. Особенно эффективно проводить такие процедуры, если есть воспалительные заболевания, которые были перечислены выше.
  • Занимайтесь своим Здоровьем и помните, что избавиться от храпа МОЖНО! Необходимо только чуть больше времени, чуть больше усилий и настойчивости в достижении этого.

Источники:

http://hraponetka.ru/kak-borotsya-s-hrapom/
http://woman-v.ru/kak-borotsya-s-xrapom.html
http://alternative-medicina.ru/hrap-i-kak-ego-lechit/

Ссылка на основную публикацию

Adblock
detector