Чтобы не храпеть — как помочь себе?

Что делать, чтобы не храпеть: популярные методы лечения

Примерно треть жителей Земли храпит во сне. Это означает, что не менее половины населения всего мира страдает от этого явления, ведь храпуны не только не высыпаются сами, но и мешают нормально отдохнуть своим близким людям, соседям. Многие полагают, что храп – это то, что может коснуться исключительно мужчин. На самом деле, женщины и даже дети тоже нередко сталкиваются с этим неприятным симптомом.

Считая храп врожденной особенностью организма или заболеванием, люди заблуждаются. Храп шумно и бесцеремонно каждую ночь напоминает, что в организме человека есть проблемы и с ними нужно бороться. Это очень небезопасный сигнал, который без должного к нему внимания может стать причиной серьезных проблем с сердцем и легкими. Перестать храпеть без должного лечения не так уж и просто, поэтому с этой проблемой лучше обратиться к врачу.

Что такое храп и какой врач занимается его лечением?

Храп – это не самостоятельное заболевание, а неприятный и тревожный симптом различных проблем, возникающих в организме. Чаще всего это сигнал о том, что нужно обследоваться у отоларинголога, ведь проблемы с носом и горлом заявляют о себе именно так.

Если вы страдаете от изматывающего храпа, а ваши близкие не могут нормально спать по ночам из-за постоянного шума, самое время обратиться к специалисту, чтобы раз и навсегда решить проблему. Обычно храпуны не знают, к кому пойти за советом со своей проблемой. Лучше всего сначала провести обследование, которое выявит причину храпа. Для этого обратитесь к отоларингологу, чтобы проверить состояние носа, горла и органов дыхания. Нелишней будет консультация у кардиолога, эндокринолога и терапевта, но главным специалистом по данной проблеме является сомнолог.

Когда причина определена и уже назначено лечение, не будет лишним проконсультироваться у сомнолога, который поможет бороться именно с храпом, а не причинами, его вызывающими. При первом визите доктору нужно рассказать обо всех особенностях вашего состояния, о характере храпа и сопутствующих проблемах. Только тогда он сможет подобрать необходимый именно для вас метод.

Причины возникновения храпа

1. Физиологические:

• искривление перегородки носа;
• лишний вес;
• увеличенные миндалины, которые необходимо удалить;
• полипы.

1. Функциональные (снижается мышечный тонус глотки):

• употребление алкоголя;
• курение;
• хроническая бессонница;
• нарушение работы щитовидной железы;
• дефицит сна;
• постоянное ощущение усталости.

Чем опасен храп?

Относиться к этому явлению легкомысленно и не придавать значения храпу – как минимум неразумно. Такой симптом заболеваний опасен тем, что во время храпа нарушается ритм дыхания, часто перекрываются дыхательные пути, что может привести к серьезным проблемам с сердцем, с артериальным давлением, может развиться легочная недостаточность. Кроме того, храпящий человек плохо высыпается и постоянно чувствует себя уставшим. Это чрезвычайно изматывает организм и требует медицинской помощи.Больше об опасности храпа.

Это просто элементарно! Чтобы перестать храпеть, нужно просто перед сном.

Ночной и дневной храп – есть ли различия?

Зачастую если человек храпит во сне, то не имеет большого значения, в какое время суток это происходит. Разница лишь в том, что ночью сон более глубокий и крепкий. Этот нюанс влияет на то, что днем у храпуна больше возможностей контролировать свое состояние. Поскольку сон днем более поверхностный, чем ночью, то и храпит человек в это время немного меньше.

Что делать, чтобы не храпеть?

Многих людей разного возраста интересует вопрос: что сделать, чтобы не храпеть? Специалисты рекомендуют придерживаться нескольких простых советов, если вы хотите избавиться от храпа:

1. Если у вас обнаружены проблемы ЛОР-органов, то в первую очередь нужно избавиться от них, поскольку, если устранить причину, храп может уйти сам собой. Кроме этого можно воспользоваться другими советами.
2. Проветривайте спальню. В любую погоду за 10-20 минут до сна обязательно открывайте окно, чтобы комната наполнилась свежим воздухом. Это обеспечит здоровый крепкий сон и глубокое дыхание.
3. Используйте правильную подушку подходящей именно для вас высоты. Уделите внимание материалу, из которого изготовлены одеяло, матрац, подушка и постельное белье. Аллергические реакции на некоторые компоненты могут стать причиной затрудненного дыхания. Сегодня существуют даже специальные подушки против храпа.
4. Если у вас есть избыточный вес, постарайтесь похудеть. Лишние килограммы часто являются причиной храпа.
5. Бросьте курить и некоторое время не употребляйте алкоголь – иногда это помогает наладить здоровый сон.

Медицинские способы борьбы с храпом

Разнообразие средств от храпа в аптеках сейчас может ввести в ступор любого. Среди предложенных препаратов биологически активные добавки (это не лекарственные средства): спреи Сайленс, Асонор, Доктор Храп и прочие. Они облегчают дыхание и прочищают носовые ходы. Кроме того, неплохо зарекомендовал себя спрей Назонекс, который кроме описанных действий обладает противоаллергическим эффектом, а также помогает несколько уменьшить аденоиды и небные миндалины, когда у пациента есть хронический тонзиллит.

Гомеопатический препарат Снорстоп также назначается храпунам и борется с этой проблемой весьма эффективно. Бывает в форме аэрозоля и таблеток и состоит только из растительных компонентов.

Существует достаточно эффективное средство от храпа – капа (Сонайт). Она помогает правильно расположить нижнюю челюсть, несколько выдвинув ее вперед. Благодаря ей не возникает препятствий для движения воздуха.

Народные методы лечения

Иногда народные рецепты весьма эффективно помогают справиться с храпом. Чтобы очистить носовые ходы, убрать корочки и сделать дыхание более легким, рекомендуется капать облепиховое масло по пару капель в каждую ноздрю. Это средство помогает увлажнить носовые ходы и борется с храпом.

Храпунов часто беспокоят последствия этого изматывающего симптома: осиплость, боль в горле. Эти проблемы можно решить, если регулярно полоскать горло травяными отварами из шалфея, ромашки, эвкалипта, календулы. Эти растения оказывают противовоспалительное действие. Из них можно сделать обычный чай и употреблять в течение дня.

Укрепить мышцы глотки и гортани в домашних условиях без помощи врача помогут тонизирующие вещества: элеутерококк, гинко билоба, аралия, левзея и др.

Как лечь спать ночью, чтобы не храпеть?

• Чтобы не храпеть ночью, старайтесь не спать на спине. Чаще всего храп возникает, когда человек находится именно в этом положении. Поскольку контролировать себя во сне очень непросто, врачи рекомендуют сделать несложный лайфхак: закрепите теннисный мячик на футболке в области лопаток. Этот хитрый ход сделает сон на спине невозможным, и вы будете переворачиваться на бок или на живот. Через несколько недель это войдет в привычку и проблем возникать не будет.
• Не отворачивайте голову в сторону. Перекрывая таким образом дыхательные пути, вы затрудняете дыхание и провоцируете храп. Лучше всего, чтобы грудной и шейный отделы позвоночника находились в одной плоскости. Для этого подкладывайте валики или подушки возле ушей.
• Приподнимите подушку или матрац, чтобы не только голова, но и верхняя часть тела находились повыше. Это предотвратит западение языка во время сна, что часто является одной из причин храпа.

Упражнения

Поскольку одной из главных сопутствующих проблем храпа являются ослабленные мышцы носоглотки и языка, специалисты рекомендуют: нужно делать ежедневно несложную гимнастику, которая поможет укрепить мышцы. Судя по отзывам многих пациентов, эти упражнения часто помогают навсегда забыть о храпе:

• За несколько минут до сна поместите между зубами какой-то небольшой предмет и подержите его так некоторое время. Это поможет напрячь мышцы языка и нёба и, возможно, избавит вас от храпа.
• Язык нужно с усилием выдвигать резко вперед, потом так же резко убирать опять в рот. Надо сделать 30-35 таких повторений.
• Зажать крепко подбородок рукой и двигать нижней челюстью из стороны в сторону. При этом вы должны чувствовать сопротивление и прилагать усилия. Нужно сделать не менее 30 раз.

Как диета и питание влияют на храп?

Казалось бы, какое отношение имеет диета к храпу? Врачи утверждают: если храпишь, пересмотри свой рацион. На самом деле, одной из главных причин храпа является лишний вес. Чтобы избавиться от нескольких лишних килограмм, откажитесь от сладостей, простых углеводов и жирных продуктов. Не стоит есть белки с углеводами (например, картофель с мясом).

Еще одной главной причиной храпа является скопление слизи в организме. Чтобы ее выводить, нужно пить больше жидкости. Например, теплый мятный чай в этом плане весьма хорошее средство, поскольку жидкость помогает разжижать и выводить слизь, пар прочищает носовые ходы, а мята оказывает мощное противоотечное действие.

Не стоит переедать вечером. Ощущение тяжести в желудке никак не будет способствовать легкому засыпанию и здоровому сну. Лучше ограничиться легким ужином и чашкой теплого чая или кефира на ночь.

Храп – симптом, а не болезнь

Людям, страдающим храпом, не позавидуешь: это очень изматывает организм, у них появляется раздражительность и накапливается усталость. Если храп начал постоянно сопровождать ваш сон и прекратить это самостоятельно не получается, обратитесь за помощью к специалисту, чтобы не дожидаться осложнений.

В то же время можно параллельно с основной терапией использовать народные средства, следовать рекомендациям по питанию и делать несложные упражнения, чтобы достичь лучшего эффекта.

Чтобы не храпеть — как помочь себе?

Как не храпеть — этот вопрос беспокоит не только людей в возрасте, но и многих молодых парней и девушек. Храпеть во сне — это неправильно. Храп является серьезным заболеванием, которое нужно лечить. Ведь во время сна с храпом неправильно работают органы дыхания, а значит, что при отсутствии своевременного лечения храпа могут появиться тяжелые последствия.

Зачастую, если человек храпит во сне, то он страдает ожирением, гормональным дисбалансом в организме. Храп во время сна может возникнуть с возрастом. Чтобы перестать храпеть девушке или женщине, необходимо в первую очередь обратить внимание на гормональные изменения в организме, обратиться к эндокринологу.

Подробнее о том, как перестать храпеть, и избавиться от этого недуга навсегда, описано ниже.

Консервативные методы лечения

Можно добиться цели не храпеть ночью, используя простые методы лечения. В первую очередь нужно попробовать следующие методы, которые в большинстве случаев помогают избавиться от храпа во сне:

1. Поза. Чаще всего люди, спящие на спине, очень сильно храпят. Если они лягут на бок или живот, то храп уменьшится или исчезнет вовсе. Сначала нужно попробовать сменить позу, возможно, это основная причина появления храпа.
2. Перед сном можно закапывать в каждую ноздрю по паре капель облепихового или касторового масла.
3. В настоящее время выпускается большое количество различных пластырей и специальных клипс, которые позволяют забыть о храпе, обеспечивая полноценный сон.

Еще одной причиной храпа является перекрывание языком дыхательного просвета.

Чтобы зафиксировать язык, и не дать ему помешать правильному дыханию, существуют специальные механизмы, которые размещаются внутри рта, и по своему строению похожи на детскую соску.

Если человек сильно храпит, то можно обратить внимание на особый аппарат — компрессор, который позволяет поддерживать во время сна правильное давление в дыхательных путях. Такая процедура действительно лечит храп, избавляет от проявления его симптомов, предотвращает появление различных неприятных последствий. Подробнее о том, как использовать компрессор, и необходим ли он, лучше всего спросить у врача.

Что сделать, чтобы не храпеть во время сна, если не хочется приобретать какие-то необычные средства. Можно воспользоваться следующими, довольно простыми методами по устранению храпа:

1. При отеке носа выпить противоаллергические препараты, в нос закапать сосудосуживающие средства, промыть полость, и устранить заложенность.
2. Сделать мятный раствор: в воду капнуть пару капель эфирного масла мяты, и прополоскать им горло. Такой метод эффективен при ОРВИ или аллергии.
3. На нос приклеить специальные полоски для устранения храпа. Они обеспечат правильное дыхание на протяжении всей ночи, а приобрести их можно в любой аптеке.

Гимнастические упражнения

Врачи рекомендуют людям, страдающим от храпа, выполнять ежедневно комплекс упражнений, который позволит укрепить мышцы дыхательной системы. Регулярное выполнение лечебной гимнастики поможет избавиться от храпа навсегда.

Комплекс упражнений выглядит следующим образом:

1. Язык выдвигается вперед с небольшим усилием, а затем возвращается назад. Повторить действие 25-20 раз.
2. Между зубами удерживается какой-либо небольшой предмет, совершать это действие необходимо прямо перед сном. Держать предмет нужно в течение нескольких минут.
3. Подбородок ухватить пальцами руки, нижнюю челюсть передвигать вправо и влево, при этом стараться рукой двигать челюсть в противоположную сторону. Повторить действие по 15 раз на каждую сторону.

Можно использовать и дыхательную гимнастику:

1. Сделать 10 вдохов и 10 выдохов, совершать их медленно. Возможно легкое головокружение, но это абсолютно нормально.
2. Глубокий вдох, задержка дыхания на 5 секунд, медленный выдох, повторить 5 раз.

Хирургические методы лечения храпа

Нередко храп появляется после перелома перегородки, помочь в таком случае может лишь хирургическое вмешательство. Ринопластика позволяет избавиться от дефекта, значительно облегчить носовое дыхание. Эта операция эффективна при некоторых анатомических дефектах строения дыхательных путей, врожденные либо приобретенные.

Существует и инновационный метод лечения храпа — лазерная процедура. С помощью луча удаляются слабые ткани неба, которые являются одной из причин сильного храпа во время сна.

Если имеет место частая ангина, то следует обратиться к специалисту. В этом случае чаще всего проводится тонзиллэктомия, то есть удаление миндалин. Подобная процедура позволяет избавиться от храпа, а также уменьшить риск повторного возникновения воспаления миндалин.

В любом случае необходимо обратиться к специалисту, который выяснит причину храпа, назначит необходимое лечение. Не храпеть во сне помогут вышеперечисленные процедуры и методы консервативного лечения. В проблеме лечения храпа во время сна все сугубо индивидуально: кто-то может спать на животе, и не страдать от храпа, а кому-то способна помочь лишь хирургическая операция.

Лечить храп можно и нужно. Если человек храпит, то это доставляет неудобства, как ему самому, так и окружающим его людям. Правильно подобранное лечение поможет обрести крепкий и здоровый сон без храпа

5 способов избавиться от храпа в домашних условиях

Многие даже не знают, что храп можно лечить официальными методами. Некоторые (особенно женщины) стесняются признаться, что храпят. Кое-кто не решается беспокоить доктора «по таким пустякам». Некоторые опасаются, что врач отправит их на операцию, и поэтому не говорят о том, что храпят. В общем, около 90% храпящего населения желают избавиться от храпа своими силами, но только 10% хотят квалифицированной медицинской помощи.

Не хочется никого безосновательно обнадеживать: домашнее лечение чаще всего оказывается неэффективным. Однако в некоторых случаях оно действительно помогает уменьшить либо даже полностью устранить храп. Вот несколько проверенных способов:

Способ №1. Гимнастика для языка, мягкого неба и глотки

Ослабление этих мышц — один из ведущих механизмов возникновения храпа, поэтому их укрепление действительно может помочь от него избавиться. Все упражнения просты, легко выполнимы, делать их надо всего по 10 минут два раза в день, утром и вечером. В Интернете вы найдете множество вариантов таких упражнений. Вот, например:

• Резко произносить звуки «И» и «У», сильно напрягая мышцы шеи.
• Удерживать по три-четыре минуты в зубах деревянную палочку (или карандаш).
• Выдвигать язык максимально вперед и вниз, удерживая его в таком положении по одной-две секунды.

К сожалению, у многих возникают проблемы с регулярностью проведения занятий. Вскоре после начала тренировок они начинают забывать, пропускать или лениться делать упражнения. А нет упражнений — нет результата.

Способ № 2. Карман на пижаме

Храп чаще всего возникает, когда вы спите на спине и на слишком низкой или высокой подушке. В некоторых случаях можно уменьшить храп, если приучить себя спать на боку, на подушке средней высоты (14-16 см).

Чтобы научиться спать на боку, можно применить один простой прием. На пижаму пришейте карман. Нужно, чтобы он располагался на спине, между лопаток. На ночь кладите туда твердый предмет, например, теннисный мячик. Даже если во сне вы неосознанно попытаетесь перевернуться на спину, мячик помешает это сделать. Через три-четыре недели выработается стойкая привычка спать на боку.

Способ № 3. Пластырь на носу

В некоторых случаях причиной храпа служит затруднение носового дыхания: насморк, узость носовых ходов. В таких случаях можно применять сосудосуживающие средства (не более пяти дней подряд!) или специальные полоски для расширения носовых ходов, которые наклеиваются на крылья носа и несколько раздвигают их в стороны. К сожалению, это помогает не всегда: если вы плохо дышите носом из-за полипов или искривления носовой перегородки, решение этих проблем невозможно без помощи врача.

Способ №4. Снижение веса

Лишний вес — самая частая причина храпа и его осложнений (синдрома обструктивного апноэ сна, или остановок дыхания во сне). Жировые отложения у полных людей накапливаются не только под кожей, но и в тканях, между внутренними органами, в том числе между структурами шеи. Они сдавливают глотку, вызывая ее сужение и тем самым провоцируя храп.

Если человек начал набирать вес и у него тут же появился храп, то все ясно. Поможет похудение. При неосложненном храпе (без остановок дыхания во сне) снижение массы тела всего на пять-семь килограммов может полностью устранить этот симптом!

Способ №5. Изменение образа жизни

Рекомендации по здоровому образу жизни уместны при любых проблемах со здоровьем. О них настолько часто говорят, что никто уже и не слушает. Тем не менее, они действительно помогают. Если вы не хотите храпеть, то вам сначала надо перестать:

• курить;
• принимать алкоголь вечером;
• перегружать себя в спортзале;
• переедать на ночь;
• принимать снотворные препараты (многие из них вызывают расслабление мышц, а это повышает вероятность появления храпа).

Источники:

http://hraponetka.ru/chto-delat-chtobyi-ne-hrapet-metodiki/
http://elaxsir.ru/zabolevaniya/xrap/chtoby-ne-xrapet-kak-pomoch-sebe.html
http://www.passion.ru/health/5-sposobov-izbavitsya-ot-hrapa-v-domashnih-usloviyah-183365.htm?full